Фитнес по-хозяйски

Утром отвести ребенка в школу, затем пойти на работу, вечером в супермаркет за покупками, накормить семью ужином, сделать домашнее задание с ребенком. Это лишь малая часть того, что среднестатистическая женщина делает за один день. И как же суметь включить в такой плотный график занятия фитнесом? Как же выкроить эти заветные два часа свободы от рутины на спорт. Выход есть! Надо будничные хлопоты превратить в полезные и необходимые тренировки.

Все что необходимо будет – это немного восточной концентрации и воображения. Для этого присмотритесь внимательнее к обычным повседневным движениям своего тела.

Ведь в обычной жизни каждая из женщин совершает все полезные упражнения: бегает, ходит, приседает, наклоняется, тянется, прыгает, поворачивается. Есть смысл делать все те же упражнения, только более правильно и осмысленно.

Новую жизнь не откладывайте до следующего и заветного понедельника, начинать ее надо сиюминутно. Выпрямите спину! Держите ее всегда прямой, будь вы у телевизора или за столом. И ни в коем случае нельзя сидеть, закинув ногу на ногу!

Помните, что перед нагрузкой, причем любой, обязательно пятиминутная разминка. А в процессе занятий спортом очень важно правильно дышать: вдох в фазе расслабления, выдох в момент напряжения.

Полезная ходьба

Если есть возможность, то просто заведите собаку. И тогда ежедневные тренировки вам будут обеспечены. А сколько будет положительных при этом эмоций, что тоже очень важно.

Впрочем, ходить вы можете и без собаки. Главное, чтобы шаг был ритмичен. Продолжительность такой ходьбы должна быть не менее 20 минут.

Прогулка с детской коляской станет лучшим видом фитнеса для молодых мам. Во время таких прогулок быстро сжигаются лишние килограммы, и вы получаете заряд бодрости и прекрасного настроения.

Тем, кто живет на верхних этажах многоэтажных домов, повезло в том, что они имеют бесплатный кардиотренажер. Когда в руках нет тяжестей, то поднимайтесь и спускайтесь по лестнице.

100 калорий за 10 минут

Исходное положение: лопатки сведены вместе, живот подтянут.

Техника выполнения: во время ходьбы выполняйте активные движения руками вперед и назад, тем самым как бы помогая телу передвигаться. Увеличить нагрузку вы можете, перешагивая через две ступеньки. Это упражнение лучше выполнять в удобной обуви без каблуков.

250 калорий за один час

Отличным упражнением для мышц ног, талии и ягодиц станет традиционное мытье полов.
Исходное положение: ноги чуть согнуты и находятся на ширине плеч, лопатки сведены вместе, живот подтянут. В руках у вас половая тряпка.

Техника выполнения: наклонитесь немного вперед и вниз, ягодицы отведите назад. Живот должен касаться передней поверхности бедер. Если будет тяжело, то можно немного согнуть ноги в коленях. При выполнении «моющих» движений руками по сторонам, активно двигайте всем корпусом. Делайте маленькие шажки назад. Перед каждым полосканием тряпки выполняйте 10 полуприседаний. Живот подтянут, спина прямая. После полуприседаний расслабляйте спину, округляя ее, поднимайте корпус вверх, но голову в последнюю очередь.

При любой работе по хозяйству держите всегда мышцы живота напряженными. Ведь любая работа – это тренировка для пресса.

Сидеть перед телевизором будет полезнее на фитболе, при этом будут задействованы мышцы живота и спины.

Пылесос на самом деле является отличным тренажером для рук и груди. Все очень просто. Пылесосьте с подтянутым животом и прямой спиной.

Самое главное, не лениться! И у вас будет чистота в доме и фигура в отличной форме!