Фитнес – йога

«Съевшие собаку» на разных методах похудания специалисты всегда рекомендуют комплексный подход к проблеме формирования своего «нового» тела. То есть разумно совмещать диету и физические нагрузки.

Итак, во-первых, стремясь к идеальному телу, желательно не навредить внутренним органам, поэтому, планируя долго придерживаться диеты, следует изначально дополнить свой рацион витаминным комплексом. Калорий в «витаминке» немного, а восполнить дефицит витаминов и микроэлементов она поможет.

Во-вторых, следует учитывать специфику обменных процессов в зависимости от вида диеты и подбирать упражнения, которые оптимальным образом дополнят диету.

Как правило, битву за фигуру начинают с разгрузочных диет. Это бессолевые диеты и монодиеты. Нужно учитывать, что стремительно полученный в первые дни результат – это не реальное похудение, а потеря организмом воды. Помимо этого организм теряет соли, в том числе соли калия, необходимые для работы сердца, поэтому увлекаться этими диетами не стоит. Но результат стоит закрепить – одна из «знаменитых» бессолевых диет – гречневая диета, не только выведет из организма лишнюю воду и соли, но и поможет ему очиститься от шлаков, токсинов.

Во время подобных «очистительных» диет, а также придерживаясь вегетарианских диет, когда питание бедно белком не стоит заниматься силовыми тренировками. Последние направлены на наращивание мышечной массы, а при отсутствии в рационе белков, организму просто не из чего строить эту самую мышечную массу. Зато в это время подходят занятия аэробикой, пилатесом, йогой. Йога к тому же, за счет работы в духовном плане, позволяет легче смириться с ограничениями в питании.

Но как же так случилось, что целая особая культура (йога) стала всего лишь альтернативным вариантом при занятиях фитнесом?

Для начала стоит уточнить, что в фитнес - центре специалисты вряд ли предложат занятия классической йогой. Никто не заставит занимающихся ходить по битым стеклам и лежать на гвоздях, демонстрируя силу контроля над собственным телом. Но феномен йоги не мог оставить равнодушными профессионалов, разрабатывающих программы поддержания здоровья и жизненного тонуса для обывателей. Человек, придерживающийся здорового образа жизни и имеющий некоторую начальную подготовку, сталкивается в стенах фитнес - центра не с классической йогой, а с разработанными на ее основе упражнениями. Эти упражнения позволят развить гибкость, подвижность суставов, эластичность мышц, укрепить позвоночник. Этот комплекс называет «хатха - йога». Это довольно молодой вид йоги, направленный на совмещение выполнения асан (поз) и дыхательных упражнений. Упражнения помогают не только расслабиться, но одновременно и добиться растяжения и хорошей проработки мышц. Заниматься по данной методике может любой относительно здоровый человек.

Для людей, восстанавливающихся после травм, болезней, существуют специальные программы, созданные на основе йоги.

Сама по себе может стать полезным навыком практика «правильного дыхания» (пранаяма) практикуемая в некоторых видах фитнес - йоги.

Большой популярностью пользуется йогатес – смесь фитнес - йоги и пилатеса. Изначально два этих подхода к тренировкам во многом перекликаются: в них нет силовых приемов, они направлены не на похудение само по себе, а на формирование здорового, подвижного, гибкого тела. И вот, взяв лучшее из двух методик, появился йогатес – занятия подходят даже неподготовленным людям, они позволяют, и развить в себе определенную гибкость, и добавить грации движениям.

Еще один интересный «новичок» - это «аштанга - йога», сочетающая в себе акробатические элементы и йогу. Но эти занятия подойдут лишь людям имеющим подготовку – поскольку основаны на быстрой смене сложных поз.

Напротив, бикрам - йога, прекрасно дополняет очищающие диеты, и заниматься ей могут почти все. Занятия при этом происходят в жарком помещении: горячий воздух помогает эффективнее очистить организм и позволяет увеличить эластичность мышц.

Еще один вид фитнес - йоги – йогабит – это уже больше занятия фитнесом, чем йогой. Происходит все под ритмичную музыку, темп занятия довольно высок. От йоги здесь берется в первую очередь дыхание, в меньшей степени растяжки. Заканчивается занятие, как правило, медитацией, расслабление во время которой позволяет телу наиболее плавно выйти из режима повышенных нагрузок.

Силовые тренировки, «формирующие» тело следует сопровождать даже не диетами, а рациональным сбалансированным питанием, когда организм будет получать все необходимое для работы и развития.

Хотя можно заподозрить фитнес-йогу во всего лишь «использовании бренда», то есть понятии «йога», там, где от него остается лишь антураж, но на самом деле йога все-таки весьма и весьма обогащает техники, предлагаемые инструкторами. А для людей, действительно заинтересовавшихся йогой, не составить труда познакомится самостоятельно или с помощью мастеров со всей глубиной этого учения, культуры и даже можно сказать образа жизни.



Просмотров: 129
Возможно, вас заинтересует:

С физическими нагрузками жить веселей

Для того чтобы жить, необходимо двигаться. С этим никто не может поспорить, но и жить в постоянном движении тоже не хотят. Какой должна быть разумная физическая нагрузка, чтобы с нею жить было веселей? Утренняя разминка, шейпинг, пробежка очень важна для вашего тела. Но не менее важны физические нагрузки для вашего мозга, который, под воздействием нагрузок, вырабатывает эндорфины, или гормоны с ...

Эллиптические тренажеры

Что представляют собой эллиптические тренажеры? Давайте разберемся. Во-первых, тренажеры этого типа представляют особый спортивный снаряд, в свою очередь позволяющий непременно воздействовать на основные группы мышц нашего тела, тем самым формируя на них оптимальную нагрузку. Тренажеры данного типа представляют собой сложную схему, отличаются своей компактностью, что непосредственно позволяет уста ...

Потеря лишнего веса при физических упражнениях

Однако стоит взять во внимание, что физические нагрузки не дадут быстрой потери лишних килограммов. Во время тренировки в первую очередь улучшаются мышцы и способствуют повышению метаболизма в организме. И вы начинаете терять вес за счет снижения объема: начинает улучшаться мускульная ткань, приобретая яркие формы. Плюс ко всему тренировки помогут сжечь приобретённые калории в теле, что приведет к ...
Комментарии
Еще никто не оставил комментариев

Добавить комментарий: