| Питание во время беременностиНи один живой организм не может существовать без белка. Именно белок является основным строительным компонентом любого организма. Дневная норма белка для будущей мамы содержится в трех стаканах молока, двух яйцах или 100 граммах рыбы или мяса, а также в полкило творога. Чтобы с утра не испытывать чувство тошноты, рекомендуется съедать, не вставая с постели, горсть орехов. Как только организм будет построен, он потребует энергии. Поэтому следует наполнять его углеводами. В природе существуют «медленные» углеводы и «быстрые». К последним можно отнести сахар, шоколад и пирожные. Они не надолго снимают чувство голода и дают силы. Но, в свою очередь, откладываются в организме в виде подкожных жировых отложений. Совсем другое дело «медленные» углеводы. К ним относятся каши, овощи, макароны. Они способны на длительное время поднять уровень глюкозы в крови. Плюс они не приводят к прибавке в весе. Ни одна клетка в нашем организме не сможет жить без жиров. Кушайте сливочное масло, а не маргарин. Не употребляйте сверхлегких масел. В них попросту нет других полезных веществ. Настоящее сливочное масло имеет ярко-желтый цвет и оно обязано быть твердым. При жарке старайтесь использовать рафинированное масло. А заправляя салат берите нерафинированное, т.к оно по своей сути более полезное. Оптимальная дневная доза жира содержится в 16 ложках сметаны, 8 яйцах или 400 граммах не жирного мяса. Оптимальным вариантом будет считаться комбинация продуктов содержащих жир. Наш организм не способен хранить в себе витамин С. Поэтому он ежедневно должен поступать к нам с пищей. Он в большей степени содержится в цитрусовых. Причем с точки зрения аллергии, наиболее безопасным будет грейпфрут. К тому же в нем и самая большая доза этого витамина. Также он присутствует в помидорах, малине, клубнике, брокколи, сладком перце, шпинате и щавеле. Но не забывайте. Длительную тепловую обработку и долгое пребывание на свету витамин С не способен пережить. Если организм ребенка не получит достаточное количество кальция, он начнет забирать его из организма матери. Его суточная доза содержится почти в 1 кг творога. Но чтобы совместить приятное с полезным кушайте сухофрукты, миндаль и арахис. Организм беременной женщины будет нуждаться в железе, витамине В, фолиевой кислоте, витаминах А и Е. Старайтесь употреблять овсянную кашу, желтые овощи и фрукты, капусту и не шлифованный рис. Но также следите за своим весом. В случае небольшой прибавки, повысьте в своем рационе долю капусты. Ведь, именно она будет препятствовать отложению, в организме, жиров. Похожим действием обладает и ананас. Заметили отеки у себя. Не стоит пугаться. Исключите из своего меню продукты с высоким содержанием соли (сосиски и колбаса). Ограничьте прием жидкости, но помните, что беременная женщина должна употреблять 2 литра воды в день. Сюда же входят и супы, и молоко. В течении последующих девяти месяцев здоровье вашего малыша будет находится в ваших руках. Старайтесь создавать ему наиболее крепкий фундамент жизни. Просмотров: 232
Возможно, вас заинтересует:
Продукты хорошо и плохо влияющие на беременностьПо мнению ряда специалистов в области питания беременной женщины сходятся во мнении, что кофе, сладости, консервы, копчености, полуфабрикаты и колбасы должны во много раз меньше потребляться беременной женщиной. Специалисты считают, что эта группа продуктов относится условно к «вредной». Искусственные напитки, крепкий чай, лимонад также вредны для организма беременной.
Если у беременной понижен ...
Завтрак – ритуал повышенной важностиНаше самочувствие зависит во многом от того, как и что мы едим. В особенности с утра. А ведь многие беременные женщины пренебрегают своим питанием, пытаясь оправдаться усталостью, занятостью, и просто нежеланием готовить что-либо для себя, особенно на завтрак. От той пищи, с которой день начинается, идет сильное влияние на настроение, на пищеварение, а в самой большей степени на восстановление физ ...
Умные дети рождаются у тех, которые ест рыбуИменно к такому выводу пришли ученые из одного американского научно-исследовательского центра, посвященному влиянию питания на будущее развитие ребенка. Рыба, как известно, содержит в себе жирные кислоты омега-3. Так вот наличие этих жирных кислот позволяют добиться того, что у женщины в будущем рождаются умные и талантливее дети. Исходя из научных исследований замечено , что кислота омега-3 разви ...
Комментарии Еще никто не оставил комментариев
Добавить комментарий:
|
|