Как преодолеть послеродовую депрессию?

Вот и закончилось долгожданное ожидание ребёнка, и вы теперь мама. Уже в прошлом выписка из роддома, поздравления родственников и друзей. Настали будни, и вы ощущаете всё большую усталость и раздражение на всё и от всего. Такое состояние называется послеродовой депрессией.Эта ситуация знакома всем рожавшим женщинам. Специалисты считают, что всему вина гормоны, потому что они провоцируют состояние опустошённости и подавленности, и это может проявиться уже на 2-3 день после родов. Ещё очень плохо сказывается на организме усталость от ночей без сна, потому что, ещё в роддоме женщина не может выспаться, так как ребёнок с самого рождения находится с ней в одной палате. Плюс к этому – недомогание из-за родов.

Все напряжения, которые присутствовали до родов, так же лишали душевного покоя. А ведь ещё добавились волнения за родившегося малыша, переживание за сильно наполненную молоком грудь, которую надо часто сцеживать, если не хочется мастита и многое другое. В общем, проблем хватает. Всё это напрягает и истощает женщину.

По возвращении домой, депрессия только усиливается и зацветает пышным цветом, особенно когда женщина остаётся без посторонней помощи. Очень тяжело переносится депрессия при появлении первенца, потому что капитально меняется график распорядка. Если раньше можно было спокойно посидеть с книгой или с друзьями, то теперь это недоступно из-за множества навалившихся дел. А ещё, если мамочка кормит малыша грудью, то обязана соблюдать диету, не есть привычные продукты, не употреблять алкоголь и шоколад. Согласитесь, не все способны это спокойно вынести! И из-за этого депрессия может удлиниться на месяц, или даже на год.

Преодолеть депрессию тяжело, но можно. Или хотя бы снизить её плохое влияние. Прежде всего, требуется психологический настрой. Вы просто должны понять и осознать, что это происходит со всеми рожавшими женщинами. Прекрасно, если вы сможете общаться с такими же мамочками, от этого вам станет легче, когда узнаете из их слов о том, что им тоже тяжело.

Прежде всего женщина страдает от депрессии, когда не может определиться с выбором. Например, вы не можете сами решить когда лучше спать, а когда бодрствовать. Заимейте привычку отдыхать пока спит ваша кроха. Позабудьте о домашних делах в этот момент. Ведь хороший отдых вам полезней, чем горячая еда для мужа или чистая посуда.

Конечно же всю домашнюю работу вы не сможете бросить на самотёк. Так как семье надо кушать, требуется глажка и стирка вещей малыша, нужна влажная уборка дома и так далее. Надо попробовать составить график этих дел. К примеру, еду готовьте утром, когда вы и малыш бодры. Когда пойдёте на кухню, прихватите с собой корзину или шезлонг, в которые можете положить ребёнка, чтобы он был с вами и не скучал. Варите лёгкие супчики и делайте несложные гарниры и салатики – всё то, что занимает меньшее время готовки. Решите проблему с глажкой. Возможно в этом согласится помогать муж или соседка-пенсионерка. Никогда не старайтесь всё выгладить за один раз, а лучше делайте это в течение всего дня.

Со слов многих молодых мам известно о том, что изменение облика тоже может стать причиной депрессии. Потому что в большинстве случаев, женщина видит в зеркале расплывшуюся фигуру, распирающую от молока грудь, поникшие и выпадающие клочьями волосы, с сальным блеском кожу. Красивый портрет? Старайтесь не выходить на улицу одетой «как попало» и непричёсанной. Постарайтесь наносить лёгкий макияж и позвольте себе обновки. Новые косметика, парфюмерия, одежда – поднимут вам настрой на несколько дней или недель.

В течение 1-ого месяца займитесь щадящей зарядкой, постепенно переходя на более интенсивную. В Интернете легко можно найти специальные упражнения для восстановления формы. Уделяйте больше внимания при занятиях на бёдра и талию, и поддерживайте тонус. Делая зарядку, вы поможете себе не только физически, но и морально. Гуляя по улицам, старайтесь больше двигаться пешком и шагать интенсивно. Это поможет сжечь калории и насыщению вашего мозга кислородом.

Плохо на самочувствии мамочек сказывается отказ от приятных радостей. Отбросьте «некогда» и займитесь нанесением маски для лица, тёплой ароматической ванной, чтением любимого журнала, походом в парикмахерскую… Обязательно устройте себе отдых в течение дня, пусть малышом займётся папа или кто-нибудь из родных.

Старайтесь хоть одну минутку побыть одной. Сходите в магазин сама, без коляски. После небольшой разлуки с малышом, вы почувствуете небольшой отдых и внезапное желание скорее прижать к себе кроху.

И всегда помните, что вы счастливая женщина, потому что у вас есть он – маленький, любимый, беззащитный. А сколько вокруг нас бездетных семей? Им приходится постоянно придумывать себе какие-то занятия, чтобы не быть одинокими и не скучать. Так-то перестаньте хандрить и будьте здоровы со своим малышом, а остальное приложится!