Не считайте калории

Как бы сделать так, чтобы ни в чём себе не отказывать и при этом худеть? Попробуем разобраться

Самое главное – это не идти в разрез со своим организмом, необходимо внимательно его слушать. И тогда не придётся себя ни в чём ограничивать, сводить к минимуму калорийность своего рациона. Стоит прислушаться к своим внутренним часам и уже в соответствии с ними правильно построить свой режим питания.

Завтрак

Благодаря бесперебойной работе ферментов, в утренние часы твой организм способен почти полностью переваривать любые жиры. Поэтому на завтрак смело употребляй бутерброд с бужениной, сыром, колбасой, взбитые сливки с фруктами, кофе с бисквитом. Ни в коем случае не отказывайся от завтрака, иначе позже страшный зверь по имени аппетит жизни тебе не даст, и за обедом ты съешь больше, чем обычно. Завтрак очень важен, ведь утренняя трапеза от всего дневного рациона составляет около 25 % калорий.

Нужны ли вообще жиры нашему организму? Конечно, это самый настоящий источник энергии, который превосходит другие пищевые вещества. Он входит в состав клеток и тканей организма, участвует во многих процессах обмена. А ещё жиры – это поставщики ненасыщенных и насыщенных жирных кислот, которые так нужны для бесперебойной работы всего организма. Именно в жирах растворяются витамины А, Е, К, и без них просто организмом не усваиваются. Благодаря жирам наша кожа становится бархатистой, поскольку они образуют тонкую защитную плёнку, которая и помогает сохранить коже влагу, эластичность и упругость.

Обед

Это наиболее подходящее время для усваивания белков. Ни в коем случае не отказывайтесь от тарелки супа, который приготовлен на мясном, рыбном или грибном бульоне. Он обеспечит ваш организм полноценным белком, к тому же и отлично перебивает аппетит. Именно супы являются настоящим бальзамом для желудка и кишечника. Во время строгих диет часто возникают гастриты, колиты, холециститы и т.п., а суп – наилучшая профилактика таких заболеваний. На второе можно скушать рыбку, постное мясо с лёгким гарниром, который обогатит ваш организм углеводами. Подсаливать готовые блюда лучше всего уже на столе, так как соль способна задерживать жидкость в организме, а это приведёт к увеличению веса. Не забывайте и о десерте: несладких фруктах и соках из овощей.

С помощью белков образуются гормоны, ферменты, которые являются материалом строение клеток, тканей организма. Это самые ценные поставщики натуральных аминокислот (лецитина, метионина), которые так необходимы нам для красивых волос и ногтей.

Полдник

Можно не опасаться – это самое подходящее время для углеводной пищи. Теперь смело можно побаловать себя и сладеньким: кусочком пирожного, фруктовым салатиком, кусочком шоколада, ягодами. Именно с 16 до 17 часов активно вырабатывается инсулин – гормон, который снижает сахар в крови. Главное сладостями не увлекаться. При избытке возможен переход простых углеводов в жиры, а это тоже грозит прибавкой в весе.

Ужин

Вы можете кушать самые разнообразные диетические (малокалорийные) молочные, овощные, рыбные блюда, которые достаточно калорийные и к тому же на вкус восхитительные. Табу в это время – тяжёлые мясные блюда.

Важно: никогда на голодный желудок не ложитесь спать, иначе всю ночь голод будет вас караулить, а утром жуткий аппетит заставит съесть больше нормы. И все старания пропадут. Придётся уже и калории считать, и на строгую диету садиться.