Занимаемся силовым фитнесом правильно

Как утверждают многие тренера, чтобы достичь хороших результатов в силовом фитнесе, необходимо не только подобрать соответствующие упражнения, но и правильно их выполнять.

Все упражнения можно условно разделить на две группы: базовые и изолирующие. Выполнение базовых упражнений сопровождается физическим напряжением всех мышц тела, поэтому они должны быть главными составляющими всей программы занятий. Изолирующие упражнения, прежде всего, действуют на одну мышцу и являются своего рода дополнением к базовым упражнениям. Типичная ошибка новичков заключается в том, что они концентрируются в основном на изолирующих упражнениях. Тогда как для развития всего тела им необходимы именно базовые.

В программе тренировок должна быть определена последовательность упражнений, а также количество повторений и подходов. Прежде чем перейти к силовому фитнесу необходимо выполнять упражнения с применением более легкой нагрузки. Не торопитесь сразу покупать гантели (гири). Начните с выполнения упражнений, к примеру, с книгами, палками и даже тапочками. К тому же такие упражнения можно использовать и в дальнейшем в качестве разминки мышц перед силовыми нагрузками.

Во время проведения тренировок необходимо придерживаться определенного порядка:

• Начинайте с разминки, для которой подойдут легкий бег, прыжки на скакалке, велотренажёр или беговая дорожка. Тем самым вы разогреете мышцы, что поможет избежать травм во время занятий силовым фитнесом.
• Затем выполните комплекс упражнений для шеи, плеч, рук, груди. Для удобства упражнения начинайте сверху вниз. Тогда вы точно не пропустите ни одно упражнение, тем самым снизив вероятность сбиться.
• Следующие упражнения должны быть направлены на укрепление мышц всего туловища. Обязательно сделайте акцент на талии.
• Особое внимание уделите упражнениям для бедер, ягодиц и ног.
• Затем следуют упражнения для пресса.
• Закончив тренировку, выполните комплекс упражнений дыхательной гимнастики, а также упражнения на расслабление.

Важно помнить о том, что нарушение общепринятых правил может привести к ухудшению вашего здоровья и, соответственно, скажется на фигуре. Не нужно торопиться увеличить вес штанги (гантель). Лучше нагрузку прибавлять постепенно.

Не забывайте про ровную осанку и контролируйте мышечное растягивание. Ведь при упражнениях с большим весом позвоночник получает большую нагрузку, при которой мышцы укрепляются, не приобретая при этом эластичности. А это ведет к различным травмам. Каждое упражнение выполняйте медленно, делая вдох на усилии, а выдох – на расслаблении.

Следуя отлаженной программе занятий силовым фитнесом, а также работая усердно и регулярно, получить первый результат можно уже по истечении месяца тренировок. Главное только, чтобы между занятиями не было больших интервалов. И тогда у вас все получится.