Способы релаксации во время беременности

Любая беременная женщина хочет, чтобы её тело понимало её, создало все возможности для благополучного вынашивания ребёнка и гладкого течения родов. Чтобы найти общий язык с организмом, нужно научиться различным способам релаксации. Умение расслабляться и медитировать поможет вам не только во время беременности и родов, но и в последующей жизни, ведь стресс подстерегает нас каждый день, и важно уметь абстрагироваться от раздражающих факторов.

Что же такое релаксация? Это особое состояние вашего организма, при котором все мышцы максимально расслаблены, а эмоциональное состояние находится на нейтральном уровне. Важно, что релаксация воздействует на головной мозг, блокируя тревожные мысли. Таким образом, устанавливается прочная связь между телом и сознанием: расслабляя мышцы, вы одновременно расслабляетесь на ментальном уровне. Тело как бы ведёт за собой разум.

В акушерской практике утверждается, что благоприятный исход родов на треть зависит от профессионализма врачей и на две трети – от состояния роженицы. Умение управлять своим телом и расслаблять отдельные его участки (в родах это нижняя часть матки, шейка матки и родовые пути) способствует относительно безболезненному прохождению ребёнка по родовому каналу.

Однако для того, чтобы грамотно использовать техники расслабления в родах, нужно учиться этому на протяжении нескольких месяцев. Мы расскажем вам об основных правилах и приёмах релаксации.

Краеугольный камень такой техники – правильное дыхание. С началом родовой деятельности умение правильно дышать становится просто незаменимым, ведь из-за тонуса стен матки ваш ребёнок испытывает недостаток кислорода, а грамотное дыхание снабдит и ваш, и его организм достаточным количеством кислорода.

Итак, как мы уже говорили, чем раньше вы начнёте, тем лучше. Тщательно отработав отдельные приёмы, вы без труда сможете применить их тогда, когда это необходимо. Релаксация, кстати, поможет вам справиться и с приступами дурноты во время беременности. Муж должен поддерживать и поощрять ваше стремление учиться владеть своим телом. Ему, кстати, тоже не помешают навыки расслабления: ведь постоянный стресс ослабляет наш иммунитет и провоцирует хроническую усталость и депрессию, подрывая физическое и душевное здоровье.

Место, где вы будете практиковать релаксацию, должно быть тихим и спокойным. Телефон лучше отключить. Если в помещении слишком яркий свет, его лучше затенить, ведь он отвлекает и мешает расслаблению. Одежда не должна мешать вам двигаться, выберите такую, в которой вы чувствуете себя тепло и комфортно. Предварительно сходите в туалет. Наедаться перед сеансом не нужно.

Теперь вам нужно выбрать удобную позу. На начальных сроках беременности вы можете лежать на спине, однако чем дальше, тем больше плод будет давить на внутренние органы, затрудняя дыхание. Можно прилечь на бок или расположиться в кресле с удобной спинкой и подлокотниками. Используйте столько подушек, сколько это необходимо – они могут находиться под головой, между коленями или поддерживать спину.

Перед началом занятий вдохните так глубоко, как можете, и потом выдохните весь воздух, который есть в ваших лёгких, это очистит их от застоявшегося воздуха. Теперь ложитесь, сделайте три-четыре глубоких вдоха и мысленно «пройдитесь» по всем частям вашего тела, убедившись, что они не напряжены. Особое внимание сконцентрируйте на мышцах лица: лоб и челюсти контролировать достаточно сложно, а между тем, расслабление должно быть максимальным. Почувствуйте, какие тяжёлые у вас ноги и руки, вообразите, как они давят свои весом на поверхность, где вы лежите.

А теперь представьте тепло, которое поднимается от пальцев ног к животу и доходит до груди. Лоб пусть остаётся прохладным. Ощутите, как вы выпархиваете из тела, и оно становится невесомым. Парите в воображаемом небе сколько вам хочется, а затем снова вернитесь к теплоте и тяжести вашего тела.

Во время родов полезным может оказаться такой приём: представьте, что ваша шейка матки – это цветок, который мягко открывается лепесток за лепестком, чтобы показать всему миру, какое чудо он скрывает. Такое самовнушение очень полезно для того, чтобы шейка хорошо раскрывалась.

Все описанные техники помогут вам во время беременности и родов. Однако бывает, что нормальное течение родов нарушается тем или иным фактором. Тогда требуется вмешательство врачей. Женщина может испытать глубокое разочарование и даже депрессию, из-за того, что «сама не справилась». Не вините себя. Медицинское вмешательство не всегда можно предугадать и предотвратить. Если даже вы родили с помощью специальных препаратов или с помощью хирурга, вы всё равно сделали большое дело: благодаря вам на планете появился новый человечек!